1.우선 자기 전에 양치질과 세수를 하는 습관을 들이세요.
그래야 몸이 개운해서 일찍 일어날 수 있습니다. 몸이 무거우면 눈을 떴다가도 못 일어나지요.

2.잠들기 한두 시간 전에는 아무 것도 먹지 마세요. 물만 빼고...
뱃속에 음식물을 담은 채 잠들면 그거 소화시키느라 몸이 부대껴서 숙면을 못 취해요. 그러므로 깊은 잠에 못 들어서 자다 깨다 하고 또 아침에도 못 일어나죠.

3.잠자기 한 시간 전에는 TV나 오락 등을 하지 마세요. 웹서핑도 마시고...
자극적인 행동을 하면 잠이 쉽게 들지도 못하고 깊은 잠도 못 잡니다. 또 꿈자리도 복잡해서 역시 아침에 피곤합니다.

4.커피나 청량음료를 드시는 양을 줄이세요.
커피나 청량음료에 든 성분이 숙면을 방해합니다. 하루 석 잔 이상씩은 마시지 마세요.

5.시계를 5시 30분에 맞춰놓고 자되, 자기 전에 자기 암시를 하세요. '난 5시에 일어날 거야...'하고는 정말 5시에 일어나도록 하세요. 시계 알람에 기대지 않고 자기 의지로 일찍 일어나는 것이 가장 중요합니다.

6.잠자기 30분 전쯤에 새벽에 일어나 공부할 내용을 간단히 훑어보고 자세요. 그러면 목적의식이 생겨서 잘 일어날 뿐만 아니라 잠자는 내내 잠깐 본 내용을 머리속에서 처리하는 과정에서 기억력과 사고력이 훨씬 높아집니다.

7.잠자기 전에 누워서 쭈욱 기지개를 펴면서 방긋이 웃으세요. 잠자리가 편안해집니다. 그리고 그 다음날 아침도 편안해 집니다.

8.혹 라디오나 음악을 들으면서 잔다면 되도록 조용한 음악을 트세요. 그렇다고 좋아하지도 않는 클래식을 틀지 말고 평소 듣던 종류의 음악이되 조용한 것으로 트세요. 가사 못 알아먹는 팝송이 가장 좋다더군요. 음만 들으니까... ^^

9.식구들이나 시계를 믿지 마시고 또 한두 번 못 일어났다고 자책하지 마세요. '응? 못 일어났네? 다음엔 제 시간에 일어나야지^^ 방긋'하고 넘어가세요. 습관을 편안하게 들여야지 억지로 밀고 나가면 그건 나중에 언제고 깨집니다. 몸도 피곤하고 머리도 피곤하고...

10.새벽공부에 취미를 들이세요. 새벽에 일어나는 것이 너무나 즐거워집니다. 그리고 잠은 자정(12시) 전에 자는 것이 좋습니다. 12시 전후가 가장 숙면하기 좋은 시간대거든요.